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claudio02
Utente Master
9061 Messaggi |
 Inserito il - 05/11/2012 : 19:14:58
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arriva l'inverno, le uscite per chi non fa un uso della bici sostitutivo al 100% dell auto (recarsi giornalmente al lavoro ecc) si diradano. dopo i 35-40 anni inizia la perdita di massa muscolare, all inizio impercettibile e poi via via sempre piu marcata, specialmente in quei soggetti che sospendono per il periodo invernale ogni attività allenante. molti non hanno voglia di andare in palestra ad annusare la puzza del sudore degli altri, cosa fare quindi per aumentare un po la massa della gambe senza fare tentativi di entrare nel club dei cento ed oltre con la bruma sulle sopraccilia? l'esercizio anaerobico qui può venirci incontro, infatti rispetto all esercizio classico aerobico questo vanta una maggior efficacia. (esempio di esercizio aerobico:Se una persona ha 37 anni la sua frequenza cardiaca massima sarà approssimativamente di 220 – 37 = 183 battiti al minuto. La soglia aerobica si incontra quando noi stiamo usando il cuore al 70-75% delle sue possibilità e quindi nel caso di un soggetto di 37 anni intorno ai 137 battiti-min. oltre questa soglia l'esercizio avviene con scarso apporto di ossigeno e diventa anaerobico. se noi teniamo un rapporto molto duro con la bipa e pedaliamo prevalentemente in piedi alternando delle pause da seduto che simulano il "riposo" degli esercizi tipici della sala pesi otteniamo un esercizio prevalentemente anaerobico, ed in pochi chilometri avremo fatto un buon allenamento degli arti inferiori,mirato ad una maggior potenza e massa muscolare. provare per credere. non so se ho scritto tutto giusto ma non ho tempo di controllare, sapete che la mia filosofia è l' en passant...se qualcuno vuole salire in cattedra io sono già seduto in fondo all aula ed aspetto il vostro punto di vista. il mio bicchiere è sempre mezzo vuoto
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Una persona pessimista fa si di creare delle energie che andranno nella direzione delle sue paure piu profonde, fino alla loro realizzazione. Il pessimismo sincronizza anche i semafori. |
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albistreet
Utente Medio
Lombardia
125 Messaggi |
Inserito il - 05/11/2012 : 19:37:12
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ecco qua qualcosa di interessante...
la cosidetta soglia aerobica ( circa 80% della frequenza max ) è di difficile identificazione. la formula empirica 200-età = frequenza max
non è del tutto esatta e sopratutto non è uguale a seconda della disciplina sportiva che si pratica e non è uguale tra soggetti coetanei. mi spiego meglio...potremmo avere una frequenza max nella corsa diversa da quella nel nuoto e ancora diversa nella bicicletta e all'interno della stessa disciplina diversa a seconda dell'ambiente...la corsa in piano è profondamente diversa dalla corsa in salita...e poi un soggetto potrebbe essere bradicardico e un'altro tachicardico...quindi se l'obbiettivo è ricercare la frequenza max e di conseguenza i vari range di lavoro io mi affiderei a test più specifici tipo il test conconi per la corsa. |
brompton s2l
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claudio02
Utente Master
9061 Messaggi |
Inserito il - 05/11/2012 : 19:56:30
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| ok, l'importante è che siamo d'accordo sul fatto possiamo fare del buon anaerobico con la bipa, alternando piccole "tirate" in piedi di 30 secondi con due buoni minuti di pedalata simbolica alla massima assistenza. io l'ho fatto oggi e vi assicuro che in 20 km ero stufo. |
Una persona pessimista fa si di creare delle energie che andranno nella direzione delle sue paure piu profonde, fino alla loro realizzazione. Il pessimismo sincronizza anche i semafori. |
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pixbuster
Amministratore
fondatore
Veneto
12373 Messaggi |
Inserito il - 05/11/2012 : 21:58:51
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Dico la mia da assoluto inesperto di fisiologia umana, ma da esperto collaudatore di malanni da raffreddamento : fare esercizio anaerobico d'inverno fà sudare sotto ai vestiti pesanti che si indossano ... e per la mia esperienza è fonte immediata di raffreddori e tonsilliti
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Pix su Frisbee Atlas, su pieghevole 20" Kawasaki con kit Bafang centrale e su Cargo muscolare "artigianale"
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albistreet
Utente Medio
Lombardia
125 Messaggi |
Inserito il - 05/11/2012 : 22:00:06
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sicuramente serve!!!! se poi vuoi fare un allenamento un po più completo possiamo vedere di creare un piccolo programma di allenamento dedicato a chi usa la bipa con lo scopo di allenarsi. è sicuramente avvantaggiato chi possiede il bionx...
l'importante, secondo me, è nn cadere nella routine degli allenamenti sempre uguali ma variare gli stimoli così da andare ad allenare i vari meccanismi aerobici e non. |
brompton s2l
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Bengi
Utente Master
Veneto
3686 Messaggi |
Inserito il - 05/11/2012 : 22:37:42
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Mi avete fatto tornare la voglia di utilizzare il mio vecchio Spintrainer che giace dimenticato in soffitta!
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Panasonic 26V forever!
Bengi the AironMan: "Salire in bipa è come spiccare liberi in volo"
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albistreet
Utente Medio
Lombardia
125 Messaggi |
Inserito il - 05/11/2012 : 23:00:21
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| azz.....la tecnologia qui è di casa...l'uomo e la bipa si fondo in un'essere unico...superbengi!!!! |
brompton s2l
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Nicot
Utente Master
Veneto
2008 Messaggi |
Inserito il - 05/11/2012 : 23:53:57
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L'unica perplessità riguardo l'ineccepibile ragionamento di @claudio002 è sul fatto che la bipa si presti ad un allenamento anaerobico.
Non parliamo per niente di quelle a pedalata sostitutiva ma anche quelle a pedalata assistita, a mio avviso, non ti invitano a pedalare fuori sella, sempre ammesso che questo sia indice di sforzo anaerobico. A me risulta infatti, che tale sia lo sforzo principalmente muscolare con movimento lento, proprio per non accentuare il battito cardiaco che porterebbe ad un maggior apporto di ossigeno: in questo senso converrebbe usare la bipa (con il motore spento) solo perchè pesando di più aumenteremmo lo sforzo e quindi l'allenamento. |
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GABYZIO
Utente Master
Sardegna
2740 Messaggi |
Inserito il - 06/11/2012 : 00:23:42
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esempio di esercizi aero-bici per chi la "tartaruga" non ce l'ha sulla pancia   
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Aprilia enjoy filo bianco intero - batteria originale |
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claudio02
Utente Master
9061 Messaggi |
Inserito il - 06/11/2012 : 09:11:15
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| Nicot ha scritto:
L'unica perplessità riguardo l'ineccepibile ragionamento di @claudio002 è sul fatto che la bipa si presti ad un allenamento anaerobico.
Non parliamo per niente di quelle a pedalata sostitutiva ma anche quelle a pedalata assistita, a mio avviso, non ti invitano a pedalare fuori sella, sempre ammesso che questo sia indice di sforzo anaerobico. A me risulta infatti, che tale sia lo sforzo principalmente muscolare con movimento lento, proprio per non accentuare il battito cardiaco che porterebbe ad un maggior apporto di ossigeno: in questo senso converrebbe usare la bipa (con il motore spento) solo perchè pesando di più aumenteremmo lo sforzo e quindi l'allenamento.
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capisco la tua perplessità, il mio esempio è stato eccessivamente tout court. hai perfettamente ragione quando dici che la bipa è la meno adatta alla pedalata in piedi, infatti è necessario durante la fase anaerobica mettere l assistenza al minimo con il rapporto piu lungo, ed ecco che in un attimo la bici si trasforma in un cancello da 25kg da portare ai 36kmh per circa 30 secondi (pignone motore da 12), ti assicuro che l esercizio diventa finalizzato alla forza e quindi anaerobico, anche se non nel senso stretto del termine. per altri tipi di bipa serve: o spegnere, o limitare fortemente la potenza del motore dal display. non dimentichiamo i due minuti di riposo tra una "serie" e l'altra con il massimo dell assistenza che eviterà tra l'altro un' andatura sincopata. |
Una persona pessimista fa si di creare delle energie che andranno nella direzione delle sue paure piu profonde, fino alla loro realizzazione. Il pessimismo sincronizza anche i semafori. |
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Nicot
Utente Master
Veneto
2008 Messaggi |
Inserito il - 06/11/2012 : 09:43:37
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Beh certo, effettuato così può andare.
Ti dirò che personalmente preferisco in bipa l'allenamento aerobico che ne è notevolmente facilitato e a casa (al caldo ) con i pesi, quello anaerobico. |
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claudio02
Utente Master
9061 Messaggi |
Inserito il - 06/11/2012 : 10:05:06
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| Nicot ha scritto:
Ti dirò che personalmente preferisco in bipa l'allenamento aerobico che ne è notevolmente facilitato e a casa (al caldo) con i pesi, quello anaerobico.
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magari potessi ancora, la mia schiena ha sopportato di tutto, ora lo squat è fortemente controindicato ed il leg extension è solo un surrogato di allenamento. se voglio far un po di gambe devo far così, serve cambiare tecnica di allenamento, oppure soccombere agli anni seduto col gatto in braccio. (uè che caldo che fa però) |
Una persona pessimista fa si di creare delle energie che andranno nella direzione delle sue paure piu profonde, fino alla loro realizzazione. Il pessimismo sincronizza anche i semafori. |
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ombri
Utente Normale
Liguria
70 Messaggi |
Inserito il - 06/11/2012 : 13:10:55
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iw6cpk
Utente Master
Marche
3435 Messaggi |
Inserito il - 06/11/2012 : 14:09:11
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Un post serio di Claudio0,2?
Incredibile evento.
Io odio il movinento anaerobico: assistenza massima, rapporto corto e via col sorriso sulle labbra |
Rockrider 5.2 + kit bafang swxh Alcedo + batt. 9 Ah 36v
Flyer in the dirt (Flyer S street + dual drive 27 - Custom MTB)
Kalkhoff Pro Connect Alfine 11 speed
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Per arrivare là, dove nessun uomo è mai giunto prima...con un motore a scoppio
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Giorgio_s
Utente Senior
Liguria
1668 Messaggi |
Inserito il - 07/11/2012 : 12:50:08
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| Io la tartaruga nella pancia ce l'ho.... solo che al momento, non so per quale motivo, si è rovesciata...! |
Vecchio nick: Alibi
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un approccio anaerobico con la bipa
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